Spor

Ramazanda Kilo Almadan Egzersiz Yapma Tüyoları

Ramazan ayının gelmesi ile birlikte yeme alışkanlıklarında büyük değişiklikler yaşandı. 16 saat boyunca aç kalan mideye iftarda karbonhidrat yüklemesi yapılması sonucu sindirim sistemi oldukça zorlanıyor.

Gün içindeki hareketsizlikte eklendiğinde, ramazan ayında kilo almak kaçınılmaz hale gelmektedir. Halk arasında oruç tutmanın zayıflattığı inancı ise tam aksine çoğu kişinin kilo almasına neden olmaktadır.

İftar ile sahur arasında aşırı karbonhidrat yüklemesinde bulunmak ayrıca insülin değerlerinin de sürekli zikzaklar çizmesine neden olmaktadır. Ramazan ayında istenmeyen kilolardan kurtulmak için bir uzmanla birlikte oluşturacağınız özel beslenme ve fiziksel aktivite ile formunuzu koruyarak kilo alımından kaçabilirsiniz.

Oruç tutarken egzersiz programınızı değiştirmeli ve fiziksel aktivitenize ara vermemelisiniz. Sindirim ve metabolizmanızın dengede kalabilmesi için sizlere basit ve uygulanabilir püf noktaları sunacağız. Uyguladığınız taktirde ramazan ayında da fit ve formda bir bedene sahip olabilirsiniz.

  1. İftar da ağır karbonhidratlar yerine kaliteli protein içeren yiyecekleri kararında yemeye özen gösterin.
  2. İftar ile sahur arasında hafif yiyerek, sindirimi zor yağlı hamur işlerinden uzak durun.
  3. İftarın ardından 1.5, 2 saat sonrasında egzersiz yapın.
  4. Gün içindeki antrenman düzeninizi değiştirerek süresini kısaltın.
  5. Su kaybını arttıran ağır egzersizlere ramazan boyunca ara verin.
  6. Mutlaka hafif ve çok zorlamayan egzersizleri tercih edin.
  7. Fazla enerji kaybetmeyeceğiniz açık hava yürüyüşleri ile 30 dk yürüyebilirsiniz.
  8. İftar ile sahur arasında gün içinde ihtiyacınız olan su miktarını tüketmeye dikkat etmelisiniz.
  9. Spor nemin ve hava sıcaklığının düşük olduğu ortamlarda yapılmalıdır.
  10. Düzenli olarak spor yapanlar ramazan ayında antenmalarına kesinlikle ara vermemelidir. Bu kısa ara kondisyonlarında ve genel fiziklerinde 30 ile 40 arası oranlarında kayıp yaşamalarına neden olmaktadır.

Yazar Hakkında

Semra Şenol

Yorum Yap