Sağlık

Kolesterolü Düşürmenin Doğal Yolları

Sağlık kategorisinde en çok aranan sorulardan birisi ‘Kolesterolümü nasıl düşürürüm?’ Bir çok kişi yüksek kolesterol yüzünden ilaç tedavisi görürken, hangi besinlerin kolesterolü yükseltiği, hangi besinlerin kolesterolü düşürdüğü merak ediliyor. İlk olarak kolesterolün ne olduğu hakkında kısa bir açıklama yaparak makalemize başlayalım.

Kolesterol; karaciğer tarafından sentezlenen ve vücut tarafından hücrelerin, sinirlerin, hormonların sistematik olarak çalışmasını sağlayan yağ benzeri bir maddedir. Hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan ve tüketilmesi dahilinde vücuda alınan kolesterol, vücudumuzda az miktarda ince bağırsaklar, karaciğer, üreme organları gibi bir çok dokuda sentezlenir. Vücudumuzu oluşturan en küçük yapı taşı olan hücrelerin temel bileşenleri arasında yer almaktadır.

Kolesterolün görevi kan lipidlerinde dolaşıp damar duvarlarında birikerek kanın akış hızını azaltır. Vücudumuz kolesterolü dengeli olarak tutmakta yükümlüdür fakat kandaki kolesterol miktarının artması kalp krizi ve felç riskini artırır.

Kolesterol neden yükselir?

Kolesterolün yükselmesi sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir, Tedavi edilebilir olan bu durum ‘hiperlipidemi’ olarak adlandırılır, kısaca kandaki yağın(lipid) yüksek oranlarda bulunmasıdır. Buna yol açan bir çok sebep olabilir, bunlar; alkol, sigara, yaş, genetik faktörler, düzensiz beslenme, yüksek tansiyon, stres, trans yağ içeren gıdaların aşırı tüketilmesidir.

Kolesterol nasıl düşürülür?

Kolesterolü düşürmek için doktorların ilk tedavi önerisi diyet, egzersiz ve sağlıklı beslenmedir. Bu uygulamaların çare olmadığı süreçte ise ilaç tedavisine başlanmasını salık verirler. İlaç tedavisinde ise lipit düşürücü ilaçlar kullanılmaktadır. Kolesterolün bağırsaklardan emilimini sağlayan nikotonik asit, Statin grubu ilaçlar, safra asiti ayrıştırıcılar ve fibratlar kolesterol tedavisinde kullanılır.

Diyet: Yüksek kolesterolün %15’i düzenli olarak diyet ile düşürülebilir. Kolesterol için yapılacak diyette yağsız protein, tahıllar, meyve-sebzenin büyük bir önemi vardır. Rafine edilmiş şeker ve daha az doymuş yağ tüketimi dikkat edilmesi gereken noktalardır.

Egzersiz: Gün içinde en az 30 dakika boyunca hareket ederek geçirmeniz önemlidir. Fiziksel aktiviteyi arttırmak ve alışkanlık haline getirmek kilo almanızın önüne geçtiği gibi kolesterol seviyenizin düşmesine de neden olmaktadır.


Kolesterol düşüren besinler

Kimyasal ilaçlar kullanmadan önce doğal yöntemlerle kolesterolünüzü düşürmenin yolları da mevcuttur. Tamamen doğal besinler ve bitkiler sizlere bu konuda yardımcı olacak. Kolesterolsavar olarak doktorlar tarafından da tavsiye edilen besinler;

  • Ceviz – Fındık
  • Omega-3 yönünden zengin Badem
  • Keten tohumu
  • Sarımsak
  • Elma
  • Greyfurt
  • Soya
  • Balık
  • Bakliyatlar
  • Yeşil ve siyah çay
  • Domates
  • Karpuz

Yazar Hakkında

Semra Şenol

Yorum Yap