Diyet

İnatçı Kilolardan Kurtulmanızı Sağlayacak Protein Diyeti

Sıkı bir şekilde diyet ve perhiz yapan kişilerin sıklıkla karşılaştıkları kilo kaybı mukavemeti can sıkıcı bir durumdur. Kilo kaybı üçüncü haftadan itibaren durmaya başlaması sıkça rastlanan bir durumdur. Bir çok kişinin diyeti bırakmasına neden olan bu durum vücudun az kalori almasına alışmasından kaynaklanır.

Sıkı bir diyetli istikrarlı kilo kaybı yaşanırken, vücutta azalan yağ dokusu enerji balansını etkiler. Bu nedenle kendisini korumaya alan vücut, yağ depolarını ve beden ağırlığını korumaya çalışarak kilo kaybının önüne geçer.

Diyet yapan kişiler bu durumla karşılaştıklarında hayal kırıklığına uğrayarak diyetlerini sonlandırır. Özel perhiz ve programlarla üstüne gidildiğinde kolayca atlatılabilecek bir durumdur. 2014’de yapılan 12 araştırmanın sonucuna göre protein ve yüksek yağ perhizlerinin iştahı keserek açlık hissinin önüne geçtiği gözlemlenmiştir.

Yağların karbonhidratlara kıyasla daha yavaş hazmedilir bu da otomatikman tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar. Ancak yüksek protein ve yağ içeren diyetlerin uzun süre yapılması istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Kilo kaybı mukavemetini ortadan kaldıran protein diyetini sadece 1 hafta uygulamanız yeterli olacaktır.

Large group of food, healthy food for a protein diet

Özel Protein Diyeti

Kahvaltı

1- seçenek;

  • 1 haşlanmış yumurta, üzerine pulbiber ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 dilim peynir
  • İstediğiniz kadar çeri domates
  • İstediğiniz kadar maydanoz
  • 4-5 tuzsuz zeytin

2- seçenek;

  • Bol peynirli, 1 adet yumurtalı zeytinyağında omlet
  • 3 adet ceviz
  • 1 adet salatalık
  • İstediğiniz kadar maydanoz

Öğle

  • 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı yoğurt veya büyük bir bardak ayran
  • Avokadolu, cevizli mevsim yeşillikli salata

Akşam

1- seçenek

  • 120 gram tavuk, beyaz et veya balık
  • Nar ekşili, zeytinyağlı salata
  • Nohutlu humus

2-. seçenek

  • 120 gram kırmızı et/tavuk yada balık
  • Mercimekli mevsim salata

Ara öğünler:

  • 15 çiğ fındık yada badem,
  • 1 elma, 1 portakal

Yazar Hakkında

Semra Şenol

Yorum Yap