Sağlıklı bir şekilde kilo vermek diyet ve sporun sistematik olarak uygulanmasıyla başarıya ulaşan uzun bir yoldur. Çoğu kişi hızlı kilo vermek amacıyla şok diyetler uygulasa da kalıcı bir başarıyı yakalayamaz. Kilo vermede ki asıl amaç sağlıklı ve kalıcı bir şekilde vücuttaki fazla yağlara veda etmektir. Bir anda ve çabuk kilo vermek metabolizmayı bozguna uğrattığı gibi daha çabuk kilo almaya neden olmaktadır. Ayrıca şok diyetler vücudun dengesini bozarak, bazı sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olur.
Bu yazımızda bir çok kişi tarafından denenmiş, düzenli uygulandığı taktir de sağlığınızı koruyarak kilo vermenizi sağlayacak bir diyet listesi paylaşıyoruz. Bu diyet sayesinde çoğu besinden kendinizi kısıtlamadan, aç kalmada sadece porsiyonlarını normalden biraz azaltarak kilo verebilirsiniz. Ayrıca bu diyeti bir hafta uyguladıktan sonra bir kaç günlük bir ara verip tekrar uygulayabilirsiniz.
1 haftada 3 kilo vermenizi sağlayan Diyet Listesi
1- Gün:
Sabah: 1 kibrit kutusu boyutunda peynir, 1 domates, 1 salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği ve şekersiz çay
Öğlen: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği ve bir kase yoğurt
Akşam: 1 kase tel şehriye çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
2- Gün:
Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir, şekersiz çay, 1 adet domates
Öğlen: 2 orta boy haşlanmış patates, 1 domates, istediğiniz kadar maydanoz
Akşam: 200 gram haşlanmış tavuk, bol yeşillik salatası
3- Gün:
Sabah: 1 bardak sütün içine 1 tatlı kaşığı bal, domates salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen: 4 yemek kaşığı etli bamya, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Akşam: 2 porsiyon mevsim meyvesi
4- Gün
Sabah: 1 adet salatalık, 1 domates, 8 adet yeşil zeytin, 1 dilim ekmek, şekersiz çay
Öğlen: 1 tabak tuzsuz, yağsız patates salatası
Akşam: 1 kase çorba, bol limonlu yağsız akdeniz salatası
5- Gün
Sabah: 1 kase sütlü mısır gevreği
Öğlen: 2 dilim su böreği, 1 bardak ayran
Akşam: 1 porsiyon meyve salatası
6- Gün
Sabah: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 orta boy salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği, açık çay
Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 bardak ayran
Akşam: yarım kase çorba, bol yeşillik salatası
7- Gün
Sabah:1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 tam buğday ekmeği, yeşil çay
Öğlen: 5 kaşık sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 kase domates çorbası, yeşillik salatası
