Diyet

Çocuklarda Diyet

Sadece yetişkinler fazla kilolarından şikayetçi değildir, çocuklarda gelişme ve büyüme çağında fazla kilolarıyla başları derde girebilir. Ruhsal ve psikolojik olarak kötü etkilenmelerini sağlayan şişmanlık, ileri ki yaşamlarında sorunlarla karşılaşmalarını sağlayabilir.

Bunun önüne geçmek için beslenme düzenlerinin değiştirilmesi ve diyet yapmaları uygundur. Altını çizmeliyiz ki etişkinlere tabi tutulan diyetler çocuklara uygun değildir.Gelişme ve büyüme çağındaki çocukların gün içinde tükettikleri enerjinin %10’u gelişmelerine katkıda bulunur. Uygulanacak beslenme programı gelişimini engellemeyecek şekilde düzenlenmelidir.

Çocuğunun akranlarına göre kilosunun fazla olduğunu düşünen ebeveynler bu durumu denetlemek için diyete başvurmamalıdır. 3 yaşına gelmeden önce çocukların diyet yapması sakıncalıdır. Ancak ilkokul çağına geldiklerinde kilo ve boy oranlarına göre bir tutarsızlık var ise vücut indeksine göre tedbirler alınabilir.

Obezitiye yatkın çocuklarda direkt olarak yiyecek kısıtlamasına gitmek yerine abur cuburu yasaklamak en doğru karardır. Aşırı şekerli meyve suları içmesine engel olarak süte yönlendirilmesi gerekir.

Çocukların kilo almasının sebebi gün içinde aldıkları enerjileri hareket ve egzersizlerle harcamamalarından kaynaklanır. Gün içinde çocuğunuzun oyunlar oynamasına ve yürüyüşler yapmasına teşvik etmeniz kilo vermesine yardımcı olacaktır. Erken yaşlarda sağlıklı beslenme konusunda çocukları bilinçlendirmeli, paket gıdalardan uzak durmasını sağlamaya çalışmalısınız.

Çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri;

  • Bol şekerli besinler tüketmesine mani olun.
  • Öğün saatlerini atlamadığından emin olmasınız.
  • Fast food tarzı yiyeceklerden uzak durmasını sağlayın.
  • Protein ağırlı et, yumurta, süt, tavuk gibi gıdaları tüketmesine yardımcı olun.
  • Baklagil, sebze ağırlıklı yiyecekler yedirin.
  • Kantinden abur cubur tarzı yiyecekler almasını engelleyin.
  • Beslenmesinde taze meyve bulundurun.
  • Yemekleri aşırı yağlı yapmaktan kaçının.
  • Çocuğunuzun aç kalmasını sağlayan diyetler yaptırmayın.
  • Çocuklarınıza sevebilecekleri hobiler, aktiviteler bularak efor sarf etmesini sağlayın.

Yazar Hakkında

Semra Şenol

Yorum Yap