Spor

Çabuk Zayıflama için İp Atlama Programı

Zayıflamak için başvurulan en kolay ve etkili egzersiz yöntemlerinden biri ip atlamaktır. Özellikle çocuklarında çok sevdiği aktivitelerden biri olan ip atlama, yetişkinlerinde kolaylıkla uygulayacağı ve kilo verebileceği bir egzersiz türüdür.

Yetişkinler için zayıflama, fit bir görünüme sahip olma beklentilerini karşılayan ip atlama, düzenli aralıklarla yapıldığında kişinin dayanıklılığını arttığı gibi kondisyon becerilerini de yükseltir. Vücut direncinin artmasına sebep olduğu gibi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bir yetişkinin günde yarım saat tempolu bir şekilde ip atlaması 300 ile 400 arasında kalori yakmasını sağlar.

Hemen hemen vücudun her bölgesin çalıştıran ip atlamanın da birden fazla çeşidi bulunur. Bunlar; normal atlama, çapraz atlama, tek ayak atlama, çift ayak atlama, ters atlamadır.

Kan akışını hızlandıran ip atlamanın faydaları; akciğer kapasitesini arttırır, kasları çalıştırır, yağ yakmaya yardımcıdır.

Yeni başlayanlar için ip atlama antrenmanı

1.tur: 25 ip atlama- 45 saniye dinlenme

2. tur: 25 ip atlama- 40 saniye dinlenme

3. tur: 25 ip atlama – 35 saniye dinleme

4. tur: 25 ip atlama – 30 saniye dinlenme

5. tur: 25 ip atlama – 30 saniye dinlenme

6. tur: 25 ip atlama – 30 saniye dinlenme

2. seviye ip atlama antrenmanı

1.tur:40 ip atlama – 30 saniye dinlenm

2. tur: 50 ip atlama – 30 saniye dinlenme

3. tur: 60 ip atlama – 30 saniye dinlenme

4. tur: 70 ip atlama – 30 saniye dinlenme

5. tur: 80 ip atlama – 30 saniye dinlenme

6. tur: 90 ip atlama – 30 saniye dinlenme

7. tur: 100 ip atlama – dinlenme

Yazar Hakkında

Semra Şenol

Yorum Yap