Spor

Boyun Kaslarınızı Güçlendirmek İçin Egzersizler

Boyun spor yaparken en dikkatli olmanız gereken hassas bölgelerden biri. Biraz zorlama ve yanlış bir hareket boyun kaslarınızın zedelenmesine ve boyun fıtığına neden olabilir.

Uzun saatler boyunca masa başında oturmak, araç kullanmak ve yüksek yastıkta yatmak gibi nedenler boyun kaslarınızın güçsüzleşmesine neden olabilir. Boyun kaslarınızı her gün çalıştırarak esneklik kazanmasını ve kas kitlesini artırmayı başarabilirsiniz.

Güçlü boyun kasları iyi bir duruşa sahip olmanızı direk etkilemektedir. Ayrıca servikal vertigoyu önlemeye yardımcı olmaktadır. Esnek boyun kasları solunum verimliliğinin de artmasına yardımcı olur. Gün içinde boyun güçlendirme egzersizleri yaptığınızda günlük stresinizin de azaldığını fark edeceksiniz.

Boyun kaslarını güçlendirici egzersizler

Egzersiz 1

  • Elinizi şakağınıza koyarak başınızı iterek yana eğme hissi uyandırın.
  • Kulağınız omzuna değecek kadar eğmeniz yeterlidir.
  • Hareketi 5 kez tekrarlayıp, diğer tarafa da aynı şekilde uygulayın.

Egzersiz 2

  • Dik durarak ileriye bakın
  • Elinizi alnınıza koyarak baskı uygulayarak itmeye çalışın. Başınızla ileri iterek elinize ters kuvvet uygulayın.
  • En az 10 kez hareketi tekrar edin.

Egzersiz 3

  • Başınızı öne eğin, boynunuzun arkasındaki gerginliği 5 saniye boyunca hissedin.
  • Tam tersi olarak başınızı geriye itin ve 5 saniye boyunca boynunuzun gerildiğini hissedin.
  • 10 saniye dinlenin.
  • Hareketi 5 set tekrar edin.

Egzersiz 4

  • Başınızı öne eğin ve sol tarafa doğru yavaşça çevirerek kafanızı geriye itin. Devamında sağa başlangıç pozisyonunuza gelecek şekilde dairesel bir hareket izleyin.
  • 5 saniye bekleyin.
  • Diğer tarafa da aynı şekilde hareketi uygulayın.

Yazar Hakkında

Semra Şenol

Yorum Yap