Diyet

Antrenman Zayıflama Diyeti

Sağlıklı yaşam ve fit bir görünüme kavuşmak için spora başladınız. Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulup, fiziğinizin şekillenmesini istiyorsunuz. Kilo kaybının yanında antrenmanlarınız da size destek olacak özel diyetlerle hem kilo kaybedip hem de kas kütlenizi koruyabilirsiniz.

Fitness ve kardio gibi kondisyon gerektiren spor egzersizleri için özel diyet listeleri hazırlanmaktadır. Egzersiz sonrası kaslarınıza gereken enerjiyi ve onarımı sağlayan örnek diyet listemizi sizlerle paylaşıyoruz. Diyet listeni uygularken haftalık antrenmanlarınızı sürdürmeye devam ederek daha etkili sonuç alabilirsiniz.

Antrenman Zayıflama Diyeti;

Sabah Kahvaltısı

  • 2 yumurta beyazı (haşlama) yada 30 gram yulaf ile omlet
  • 3-4 adet zeytin
  • 1 kase yulaf
  • Yeşil (roka, tere, maydanoz, dere otu)
  • 2 adet kayısı
  • 50 gram lor peyniri
  • 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün

  • 200 gram light yoğurt içerisine 1 çay kaşığı pul biber ve 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Ekşi elma
  • 2 adet kuru kayısı veya 3 adet ceviz

Öğle Yemeği

Sebze Bölümü; Ispanak, taze fasulye, brokoli, pırasa, havuç, enginar (Haşlama) 100 gram

Et bölümü; kırmızı et, balık, tavuk göğsü, ciğer (haşlama ya da ızgara 100 gram)

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase yoğurt
  • Bol limonlu yeşil salata

Ara Öğün

  • Ton balıklı bol limonlu yeşillik salatası veya 10 adet çiğ badem

Akşam Yemeği

  • 1 kase ev yapımı çorba
  • 3-4 dal haşlanmış brokoli
  • 100 gram tavuk göğsü haşlama
  • Bol yeşillik limonlu salata ( zeytin yağı ekleyebilirsiniz)
  • 7 yemek kaşığı bulgur/ pirinç lapası

Notlar;

  • Gün içerisinde 2 bardak sade kahve
  • Gün içerisinde 3 bardak yeşil çay
  • Gün içerisinde en az 2,5 – 3 litre su
  • Kan şekerinizin düştüğünü hissediyorsanız 5-6 kuru üzüm ya da yaban mersini tüketebilirsiniz.

Yazar Hakkında

Semra Şenol

Yorum Yap