Spor

30 Dakikada 300 Kalori Yakın!

Kilo vermenin kısa mantığı gün içinde aldığınız kalorinin fazlasını yakmaktır. Bu kısa formül sizleri zayıflatırken, yavaş yavaşta beden ölçülerinizin düşmesine sebep olur. Yoğun kardio antrenmanlarının en az 45 dk- 1 saat sürdüğünü biliyorsunuzdur.

Sizlere 30 dakikada 300 kalori yakmanızı sağlayacak püf noktaları vererek, kendinizi fazla yormadan hızla kilo kaybetmenize yardımcı olmak istiyoruz.

RPE, antrenmanlarda zorluk seviyenize verilen kısaltma bir isimdir ve unutmayın ki her insanın zorluk seviyesi ve acı eşiği farklıdır. Kişiye göre farklı algılanan zorluk seviyesi vücudunuzun tepki vermesini sağlar. Bu sayede antrenmanı maksimum fayda ile tamamlayabilirsiniz.

Kardio çalışmalarınız ilk olarak bisikletle çalışarak 300 kaloriden fazlasını nasıl yakacağınızı açıklayacağız.

  • İlk 5 dakikanızı normal bir seviyede pedalları çevirerek geçirin. Bu yanınızdakiyle konuşabileceğiniz kıvamda sizi zorlamayacaktır.
  • 2 dakika boyunca direnciniz 30 saniyede bir artırarak zorluk seviyenizi yükseltin. Bu iki dakika boyunca nefes nefese kalacak nabzınız yükselecek.
  • 2 dakika boyunca direncinizi 30 saniyede bir düşürün ve zorluk seviyenizi kademe kademe düşürün.
  • 1 dakika boyunca normal bir hızla pedalleri çevirin.
  • İlk 10 dakikayı başarıyla tamamladınız aynı şekilde diğer 2 seti de aynı tempoyla tamamlayarak 30 dakikayı doldurun…

Koşu bandında uygulayacağınız sistem ise 6 tekrardan oluşacak.

  • 1 dakika boyunca eğim olmadan tempolu siz zorlamayacak adımlarla yürüyün. 15 saniye de bir eğimi yüzde 1 olarak arttırın
  • 1 dakika boyunca 15 saniye de bir eğitimi arttırmaya devam edin, zorluk seviyenizi de eşit oranda arttırın.
  • 3 dakika boyunca en son çıktığınız eğim ve zorluk seviyesi boyunca yürümeye devam edin.
  • Toplamda ilk 5 dakikayı tamamladığınızda kalan 25 dakikayı aynı şekilde 5’erlik uygulamayla tamamlayın….

Yazar Hakkında

Semra Şenol

Yorum Yap