Çabuk zayıflama Yolları

Çabuk Zayıflama hiçte kolay bir şey zayıflama türü değildir. O nedenle bu yazımda çabuk ve hızlı zayıflama yolları konusunda sizlere önemli ipuçları vermek istiyorum. Kilo verebilmek, sabır, azim ve istek işidir. Kendinizi yüksek bir motivasyon ile kilo verme amacınıza odaklanmazsanız bir süre sonra yaptığınız diyet veya egzersizden bıkkınlık gelecek ve zayıflama çabanızı yarıda keseceksiniz. Bu yazıda en çabuk şekilde bıkkınlığa mahal vermeden zayıflama yollarınını aşağıdaki makalede bulabilirsiniz: Zayıflama güncenizdeki ilk sayfada olması gereken husus, yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Aşağıda nasıl bir yaşam tarzı alışkanlığı edinerek zayıflayabileceğinize dair güzel ipuçları bulunuyor.

Şimdi onlara bir göz atalım:

ÇABUK ZAYIFLAMA İÇİN İLK ŞART: YEME ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN


Çabuk zayıflama için Birinci şart: Yeme alışkanlıklarınıza göz atın Öncelikle yiyip içtiklerimize dikkat etmeliyiz ki Kırmızı et tüketimimizi en az seviyelere indirmeliyiz Şayet siz de bir hamburger hastasıysanız bu durumda kırmızı et yemekten vazgeçmenin zamanı gelmiştir.

  1. KIRMIZI ET TÜKETİMİNİ YAPABİLİYORSANIZ SIFIRLAYIN, YADA EN AZA İNDİRİN

Kırmızı et yemeyi bırakmak, hızlı ve çabuk zayıflamanın en önemli şartlarından birisidir. Kırmı etteki yüksek kollesterol ve yağ oranı, yüksek kalori almanıza ve de doğal olarak zayıflama diyeti planlarınızın alt üst olmasına neden olacaktır.  Kırmızı et yerine balık ve hindi eti gibi kolesterol düzeyi az, düşük yağlı ve daha az kalori ihtiva eden et türlerini tüketmenizi öneriyorum.

  1. DONDURULMUŞ VE İŞLENMİŞ GIDALARI TÜKETMEMEYE ÇALIŞINIZ

Baharat türü yiyecekler, bizlerin yüksek kalorili besinler tüketme güdüsünü zayıflatmaktadır

    • Canınız birşeyler çektiğinde devamlı düşük kalorili gıdaları aklınıza getirin. Misal olarak canınız biftek çekebilir ama siz özellikle balık eti yada tavuk budu yemeyi hayal edin. Sebze yemeklerinde doğal çeşniler ve baharatlar kullanarak yağlı yiyecekler yeme güdünüzü törpüleyin
    • Dondurulmuş gıdalardan uzak durunuz Sağlıklı yaşam ve sağlıklı zayıflama için kızartılmış, dondurulmuş, şoklanmış, gıdalardan uzak durmalıyız.
    • Sebze yemekleri yemeye alışmak,  çabuk zayıflama yolunda önemli bir aşamadır. Şayet fastfood ve hamburger pizza türü hazır yiyeceklere düşkün iseniz bu durumda sebze yemeklerine ağırlık vereceksiniz. Haftada veya 15 günde bir kendinizi ödüllendirmek amacıyla bir hamburger yemenin pek zararı olmaz.
  1. YEMEK YEMEYE MUHAKKAK SALATA VEYA ÇORBA İLE BAŞLAYIN.
    Aşağı yukarı tüm çabuk zayıflama ve hızlı kilo verme diyetlerinde salata ve çorbaya büyük önem verilmektedir. Salatanın düşük kalori ihtiva eden zayıflatan bir besin olması, özellikle yeşil diyet seven kişiler için çok popüler bir yiyecek olmasını sağlamaktadır. Çorba diyetleri de yeme güdüsünü ve iştahı kapatan, ve düşük laori ihtiva eden doyurucu bir yemek türüdür. Özellikle lahana suyu çorbası gibi zayıflatan çorbaları her yemekten önce 1 porsiyon muhakkak içmelisiniz.

    • Zayıflama çorbası kullanacaksanız kremalı ve sütlü, yoğurtlu çorbalar yerine sebze kokteylli çorbaları kullanmanızı tavsiye ederim. Sebze çorbaları hem tok tutar hem de düşük kalori içermesi nedeniyle kilo aldırmaz. Ayrıca sebzelerin içerisinde bulunan fiberli lifler sizlerin hazım esnasında daha fazla enerji harcamanıza sebep olur. Bu da yiyerek zayıflama anlamına gelmektedir.
    • Zayıflamak için salata ve yeşil meyveler yemek bizlere çabuk zayıflama sürecinde büyük bir yardımcıdır. Özellikle elma sirkesi ile çeşnilendirilmiş salatalar, hem az kolari ihtiva eder hem de elma sirkesinin zayıflatıcı etkisi nedeniyle özellikle bölgezel zayıflama çalışmaları yapan kişiler de büyük bir yardımcı nitelik taşır. Salataka koyduğunuz yeşil bitkilerin özellikle bir çoğu lif bakımında çok zengin besinlerdir.  Bilhassa kırmızı et tüketmeden evvel elma sirkeli salata yerseniz hem iştahınız kapanır hem de etteki yağları yakacak bir tedbir almış olursunuz.  Koyu yapraklı ispanak türü bitkilerden yapılan salatalar daha az kalori taşır ve içerisindeki antioksidanlar sizlere gençlik iksiri olur.
  2. YEMEKLERİNİZİ MEYVE İLE SONA ERDİRİN.
    Yemek sonlarında genelde güzel bir baklava yada bir tatlı ile ziyafetimize son veririz. Bu durumun aslında Zayıflama yolunda ne büyük bir handikap olduğunu bilmemiz gerekiyor. Yemek sonrası tatlı yiyerek şişmanlamak yerine meyve yiyerek zayıflamak bizim için daha akılcı bir yoldur. Meyve tüketerek zayıflama, hem besleyici hem sağlıklı bir beslenme yöntemidir. Özellike meyvelerde bulunan düşük kalori, vitamin ve mineraller ile bitkisel lifler, bizlerin hem hazım sorununu çözmemize yardımcı olur hem de sağlıklı bir zayıflama yöntemi olarak meyve yiyerek zayıflama sürecimize yardımcı olur.  Her yemekten sonra zayıflamak için bir yeşil elma, ananas, greyfurt veya başka zayıflatan meyvelerden yiyebilirsiniz.
    Meyve yiyerek zayıflama aynı zamanda kan şekerimizi düzenleyerek tatlı krizine girmemize de engel olur. Tatlı krizi kan şekerinin düşmesinden kaynaklanan ve kilo alma şişmanlamanın en önemli nedenlerinden birisidir.

    ÇABUK ZAYIFLAMA İÇİN İKİNCİ  ŞART: İÇTİKLERİNİZE DİKKAT EDİNİZ

    Zayıflama denilince her nedense hep yediklerimizi konuşur dururuz. Aslında içtiklerimiz de bizlere kilo aldıran ve şişmanlatan gıdaların başında gelmektedir. İçeceklerin yiyeceklere göre hatta kötü bir de yönü vardır.  O da yerken doyma hissi yaşadığımız halde yüksek kalorili içecekler tüketirken böyle bir histen mahrum olmamaız ve kendimizi freenleyememe riskinin olmasıdır.  Bunun için içeceklere ilişkin  şu önlemleri alarak zayıflama diyetimizi sürdürmeliyiz:

    1. KOLA İÇMEYİN VE KOLA’YA SAVAŞ AÇIN.
      Sodalı içecekler olarak ta bilinen kola ve gazoz türü meşrubatlar düzenli olarak tüketildiğinde müthiş ölçüde hızlı bir biçimde kilo aldırmaktadır. Yarım litre ölçüsünde bir kolada 250 kalori vardır.  Kola meyve suyu ve diğer benzeri içcekleri de hesaba kattığımızda, şayet kendimizi frenlemezsek günde 1000 kaloriyi depolamak işten bile değildir. Bu da haftada 1 kilo almak anlamına gelir. Dİğer deyişle kalorili içecekler yerine soğuk su tüketirsek rahatlıkla 1 haftada 2 kilo zayıflatan ve verdiren bir diyet reçetesine eşdeğer oranda kilo vermiş ve zayıflama yapmış oluruz.

      Günlük 1500 –  1600 kalori civarı bir miktar ile yaşamak için bir kere kola ve gazozlu içecekleri hayatımızdan çıkartmalıyız.

    2. Zayıflamak için Bol Su için ( H20 zayıflatır)!
      Çok sık tekrarlanan ve artık iyice klişeleşmiş bu sözü her gün tekrar edin. Su da sıfır kalori vardır ve bol su içmek insanın sağlığına da faydalıdır. Özellikle alkol kola vb kalorili içecekler içmeden önce en azından 3 bardak su içiniz. Size çok fayda sağlayacaktır. Bundan Emin olabilirsiniz.  Günde 8 bardak su hem zayıflama hem de güzelleşme açısından ihtiyaçtır.  Buzlu su negatif kalorilidir yaz aylarında soğuk su içerseniz her 200 ml de 20 kalori fazladan harcarsınız.
    3. Yapay Tatlandırıcılı Kola ve içecekler kullanmayın
      Özellikle bayanlarda diyet kola içme trendi son yıllarda ortaya çıkmıştır. yapay tatlandırıcı kullanılan bu tür meşrubatlar belki kalori ihtiva etmeyebilir. Ancak son yılardaki bilimsel araştırmalar, yapay tatlandırıcıların metabolizmayı etkileyerek şeker krizi ne sebep olduğu ve ihtaç açtığı tespit edilmiştir.  Özellikle karbonhidrat ve şekerli besinler tüketmeyi seven kişilerin yapay tatlandırıcılı içecekler yerine, kavun karpuz, ananas, greyfurt, portakal gibi sulu meyveler yemelerini tavsiye ederim
    4. MİNERALLİ SU ZAYIFLAMAK İÇİN İYİ BİR DOSTTUR
      Ülkemizde hazıma iyi geldiği ve mideden gaz aldığı için içilen mineralli sular aynı zamanda tok tutan ve kalorisiz bir içecek olarak kola ve gazoz yerine tüketilebilir.

ÇABUK ZAYIFLAMA İÇİN ÜÇÜNCÜ  ŞART: YAŞAM TARZINIZA VE GÜNLÜK AKTİVİTELERİNİZİ DÜZENE ALINIZ.

Hızlı zayıflama süreci, emek ve sabır isteyen bir yoldur. Sadece yeme içme olarak değil fiziksel ve psikolojik açıdan da zayıflma hedeflerinizle uyum içerisinde olmalısınız. Bunun için ise:

  1. ZAYIFLAMA GÜNLÜĞÜ TUTUNUZ.
    Zayıflama diyetlerinde her geçen gün, sabır, motivasyon ve zayıflama şevkimizi gittikçe kaybederiz. Bu durum ise  kilo yönetimi ile aşılabilir. Öncelikle bir günlükte her gün ne yiyip içtiğimizi ve sabah kalktığımızda kaç kilo olduğumuzu zabıt altına almalıyız. Zayıflama günlüklerinin en az 15 gün boyunca tutulması, bir diyetisyen tarafından da yaşam tarzınızın daha iyi anlaşılabilmesi açısından da faydalı olacaktır.
  2. DOĞRU VE SAĞLIKLI BESLENME İPUÇLARINI EDİNİN.
    Bu konuda gerek liselerde ders kitapları, gerek internet siteleri veya günlük gazete dergiler iyi bir başvuru kaynağı olabilmektedir.
  3. İHTİCACINIZ OLMADIĞI HALDE YEMEK YEME ALIŞKANLIĞINI TERK EDİNİZ.
    Duygusal beslenme adı verilen ve aç olmadığımız halde kendimizi aç sanarak yemek yeme alışkanlığını terk etmeliyiz. Öğün aralarında abur cubur atıştırmak ta duygusal beslenmenin bir türüdür.
  4. HAREKET EDİN, SPOR VE EGZERSİZ YAPIN!
    Spor denilince nedense içimizi bir korku sarar. Burada demek istediğim ağır maraton sporcusu olmanız değildir. Kendi çapınızda spor yapabilmektedir. Günlük 30-40 dakikalık bir yürüyüş, bir fitness merkezinde haftada 2 kez egzersiz, bisiklet sürmeki yoga yapmak, pilates yapmak, merdiven çıkmak ve hatta mutfak işleri yapmak bile egzersiz olarak sayılabilir.

Zayıflama yöntemleri