Tabi iş para vermeden zayıflamaktan geçiyorsa bu durumda azıcık acıya katlanarak doğal zayıflama yolları hakkında vereceğim ip uçlarına bir göz atmanızda fayda var.

Zayıflama denilince aklınızda iki temel silahınız bulunmalıdır. Bunlardan birincisi doğru egzersiz programları uygulamak, ikincisi ise kilo kontrolü ve yeme içmeye dikkat etmektir. Burada yemek ve içmek konusunda asla aç kalmanız gerektiği anlamı çıkmasın. Sadece yediğiniz her bir besinin sizlerin zayıflama sürecini ne yönde etkileyeceği hakkında fikir sahibi olmalısınız. Kaliteli beslenmek demek ne bulduysak yemek anlamına gelmemelidir. Aksine aynı işlevi gören iki benzer gıdadan daha az kalorili olanını seçmektir. Günlük protein ihtiyacınızı bir BigMac ile giderebilirsiniz. İçerisinde sizin günlük protein ihtiyacınızı karşılayacak kadar protein var. Ama diğer yandan bir bigmag hamburger menüsünde 800 kalori olduğunu da unutmamalıyız. Bu kadar kaloriyi harcamak için 3 saat koşmak veya 6 saat yürümek gerekmektedir. Oysa aynı protein ihtiyacını balık veya hindi eti gibi düşük kalorili gıdalar ile 300 kaloriye kurtarmak mümkündür. Gördüğünüz gibi diyet ve beslenme alışkanlıklarında kalori sayımı kilo vermenin en etkili yoludur.


İkinci olarak yapılması gereken aktivite ise bir çoklarımızın adını duymaktan bile çekindiği egzersizlerdir. Oysa zayıflama egzersizleri, bilinenin aksine asla yorucu olmazlar ve olmamalıdır. Çünkü kasları yoran egzersizler sürdürülebilir değillerdir. 1 veya 2 gün sonra her tarafımız tutulduktan ve tamamen hareketsiz kaldıktan sonra egzersiz yapamayacağımıza göre bizleri yormayacak ancak metabolizmayı hızlandıran türden hafif egzersizler yapmak uzun dönemde büyük miktarlardaki kalıcı kilo kaybı sürecine kapı aralayacaktır. Buradan yola çıkarak günlük 1 saatlik yürüyüş, 1 saatlik koşudan daha kalıcı zayıflama sağlar diyebiliriz. Çünkü günde 1 saat koşmaya kalktığımızda ertesi gün aynı tempoyu sürdürecek enerjimiz kalmayacak ve hatta vücudu aşırı zorlamadan dolayı kas yırtılmalarına, incinmelere veya adele tutulmalarına maruz kalabiliriz. Günlük 1 saatlik yürüyüş hem sakatlanma riskini ortadan kaldırır hem de asla bıktırıcı değildir. Yürümek bizlere atalarımızdan kalan bir mirastır. Sanayi öncesi toplumlarda bir insan günlük olarak ortalama 3-5 saat yürümekteydi. Genetik kodlarımız aslında bizlerin bu kadar çok yürüyüş yapmasına göre programlanmıştır. Ancak günlük modern yaşam ve hayat şartları bizlere bu kadar yürüme imkanı vermemektedir. O nedenle en az 30 dk da olsa günlük yürüyüş yapma alışkanlığını bir şekilde edinmek gerekmektedir.

Zayıflama ve kilo vermenin bel kemiği olan yürüyüş için kendimize günlük yaşamda fırsatlar çıkartmalıyız. Araç kullanma alışkanlığı yerine yürüyerek bir yerlere ulaşmak, mesai aralarında özellikle öğle saatlerinde 15 – 20 dakika da olsa yürümek bunlara örnek olarak gösterilebilir. Ayrıca hafta sonları televizyon veya bilgisayar karşısında pinekleyeceğimize çocuklarımızı veya küçük kardeşimizi, yeğenlerimizi parka götürebiliriz. Bu tür fırsatlar bizlere hareket etme olanağı tanıyacaktır. Günlük olarak ne kadar yürüdüğümüzü bir pedometre yardımıyla ölçebiliriz. Bu sayede kendimize günlük hedefler de koyabilmek mümkün olacaktır.

Zayıflama ve kilo verme yolunda beslenme çok önemlidir ve bu konu bu yazıda ele alınamayacak kadar geniş bir meseledir. Zamanla sizlere doğru beslenme ile zayıflama hakkında da bilgiler vereceğiz. Bizi takip edin.