Egzersiz hareketleri ile incelmek ve zayıflamak en kalıcı ve sağlıklı zayıflama yoludur. Çabuk zayıflama istiyorsanız egzersiz hareketleri yapmadan kilo vermek oldukça zordur.
Her ne kadar egzersiz yapmak zahmetli bir zayıflama yöntemi olsa da kesin neticeli bir zayıflama yolu için alternatifler pek azdır.
Şimdi sizlerin işine yarıyacak kolay zayıflama hareketlerinden bir kaçını sunuyorum
1. Amuda kalkma ve kafa üstü durma egzersizi: Çocukluğumuzda sıklıkla yaptığız kafa üstü durma hareketi, gerek uzakdoğu egzersizlerinde, yogada gerekse modern egzersizlerde oldukça tavsiye edilen bir bedensel hareket türüdür. Kafa üstü durma egzersizi ile hem denge duyumuzu geliştiririz hem de bel ve sırt kaslarını kuvvetlendiririz. Bel yağları için kafa üstü amuda kalkma hareketi ideal bir egzersiz türüdür.
Kafa üstü durma hareketi bir miktar çalışma ve çaba gerektiren bir egzersizdir. Genelde hemen herkes bu hareketi yaparken bir miktar zorlanır. Ancak vücudun denge koordinasyonunu geliştirmek için çok faydalı bir bölgesel zayıflama egzersizidir. Bir yastık üzerinde ellleriniz ve kafanız ile ücgen çizecek biçimde bu harekete pozisyon almalısınız. Daha sonra dizlerimizi hafifçe kırarak yukarı doğru yükseltmeliyiz. Vücudu bir cetvel gibi baş aşağı konuma getirebildiğimizde hareketi yapmış oluyoruz. Tam anlamıyla dik pozisyone geldiğimizde 5 dakika kadar bu pozisyonda derin nefesler alarak beklemeliyiz. Bu sayede beyne daha fazla kan ve oksijen gidecek ve sırt bel inceltme imkanını sağlayan bel kaslarımız gelişecektir.Kafa üstü durma pozisyonundan çıkarken de baştan yükseldiğimiz gibi önce dizlerimizi kırıp sonra ayaklarımızı yere kondurmalıyız.
2. Kalça zayıflatma hareketi: Kalça sıkılaştırma hareketi olarak da adlandırabileceğimiz bu egzersiz ile sıkı ve incelmiş kalçaya sahip olabilirsiniz. Kalça sıkılaştırma egzersizi için ayaklarınızı kalça bitimi hizasına kadar açmalısınız. Kollar ise yere doğru bakacak şekilde iki ayndan serbest duruşta olmalı. VÜcudumuzu dik bir posisyona getirerek sap bacakla ileri doğru geniş bir adım atın. Sırt ve omuzlar dik olmalıdır. Bunun için omuz kısmına bir çakmak koyabilirsiniz. Çakmak düşmediği sürece dik duruyorsunuz demektir. Daha sonra sol dizimizi 90 derecelik tam açı alacak biçimde kırıyoruz. Sol diz hizamız ayak uçlarımız ile aynı denklikte olmalıdır.Bu şekilde sağ ayak ileride olacak şekilde esneme hareketi yapıyoruz. Sonra aynı hareketi sol ayak ileride olacak şekilde tekrarlıyoruz. 15 er kez esneme hareketi yapmalısınız. Kalça esnetme egzersizini yaparken elimizde 1 kiloluk 2 dambıl alarak basen kaslarını da gererek basen ve popo incelme zayıflama sağlayabilirsiniz.
3. Kurbağalama Yüzme hareketi: Harika bir kardiyo egzersizi olan Kurbağalaam yüzme hareketi, havuzda yapılabilen bir zayıflama egzersizidir. Özellikle karın kol ve omuz kasları ile bacak ve kalça kaslarını tam manasıyla çalıştıran yüzme egzersizleri, kişinin bölgesel incelme ve zayıflama sağlamasına da yardımcı olur. Haftada 3-4 gün 1 kilometre kadar yapılan yüzme egzersizi 1500 kalori harcatır.
4. Dambıl Egzersiz Hareketleri: Özellikle kol bölgesel zayıflaması için yapılan dambıl çalışmaları, hem kardiyo egzersizi olarak hem de bölgesel zayıflama yöntemi olarak sarkık ve kalın kollu hanımların bolca yaptıkları bir egzersiz türüdür. Hem kol ve omuz biçimlendirmek hem de Kalça zayıflatmak için özel hareket türleri bulunan dambıl ve ağırlık çalışma egzersizi ile kısa sürede forma kavuşacaksınız.
Dambıl egzersiz hareketleri nasıl yapılır?
Kalça hizasında iki yana açılan bacaklarımızla pozisyon alıyoruz. Omuzlarınızı şekillendirin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp, ellerinize birer adet1,5-2 kg ağırlığı bulunan dambılları alınız. Daha sonra sırt bölgesi dik olacak bir pozisyonda nefes alarak dambılları kollarınızı kırmadan ağır ağır yukarı doğru kaldırınız. Kollarınız bedeniniz ile dik açı vaziyetine gelince o vaziyette 10 saniye kadar tutarak takrar ağır ağır dambılları ilk pozisyona doğru indirin. Bu hareketi 3 tekrarda günde 15 kez yapın. Kol sarkmaları ve kol yağlarının eritilmesi için ideal bir bölgsel zayıflama egzersizi olarak bu hareketi 60 gün uygulayın. Farkı hissedeceksiniz.
5. Tai Chi egzerisizi: Budist felsefesinin bir ürünü olan yoga hareketlerinden birisi olan Tai Chiyi zayıflamak isteyen herkes mutlaka denemelidir. Tai Chi egzerisiz ile hem stresten kurtulmanın yolları diyebileceğimiz bir yöntemi uyuglamış olursunuz, hem de vücudun kan dolaşımını hızlandırarak metabolizma ve kalori harcamayı üst seviyelere çıkarabilirsiniz. Tai Chi oldukça iyi sonuçlar veren fiziksel bir meditasyon türüdür.
Tai Chi nasıl yapılır?
Dizlerinizden hafifçe kırarak sağ topuk ekseni üzerinde duracak biçimde pozisyon alıyoruz. Daha sonra sağ topuk ekseni üzerinde dönmeye başlıyoruz. Sağ ayağımızı e 45 derecelik bir açıyla sağa çevirip ağırlığınızı sağ ayağa doğru yüklüyoruz. Sol ayağı da 15-16 cm kadar ileri pozisyona sokarak topuğumuzu, daha önce ayak parmaklarınızın olduğu hizaya getiriyoruz. Yere iyice basarak ağırlığınızın yüzde 70ini sol ayağınıza kaydırın ve sonra da ağırlığınızın tamamını sağ ayağınıza verin. Ağırlığınızı bir ayaktan diğerine ritmik bir şekilde geçirmeye devam edin ve gevşeyin. 3 dakika sonra, ayak pozisyonunuzu değiştirip tekrarlayın.