Metabolizma hızı, bizlerin zayıflama serüveninde oldukça etkili bir terimdir. Hızlı metabolizma veya yavaş metabolizma deyimlerini diyet listeleri formülü ve makalelerinde çoğu kez okumuşsunuzdur. Bu yazıda sizlere metabolizma hızının zayıflamaya etkisini anlatacağım.
Metabolzimanın tanımı nedir sorusuna kısaca şöyle cevap verebiliriz. Bedenimizin çalışma, besinleri yakma ve onları enerjiye çevirme sürecine metabolizma adı verilir. Metabolizma kavramı aslında vücudun fizyolojisiyle ilgili birşeydir. Ancak vücudun enerji kaynağı olan besinlerin ve gıdaların yağa mı dönüştürüleceği, yoksa enerji olarak mı harcanacağı metabolik aktivite ile yakından alakalı olduğu için bizler metabolizma kavramını zayıflama terimi ile sıkı sıkıya ilişkili buluruz.
Bazal Metabolizma nedir (bazal metabolizma hakkında bilgi bazal metabolizma hizi hücre metabolizması nedir metabolik nedir, bazal metabolizma hızı nedir,bazal metabolik hız)
Vücudumuzu bir motora benzetirsek bu motorun en düşük seviyede yani rölanti seviyesinde çalışabilmesi için gereçli olan bir enerji miktarı vardır. Bu enerji mikratı ile vücudumuz hiç hareketsiz kımıldamadan durduğunda yaşam için gerekli olan enerji miktarıdır. Söz konusu enerji ile, beyin kalp, iç organlar gibi hayati organlarımızın işlevlerini aksatmadan çalışması garanti altına alınır. Ayrıca bir ısı kaynağı olan vücudumuzun yaşamını sürdürmesi gerekli olan sıcaklık ta ortamda sağlanır. Bu tip bir metabolizma faaliyeti, günlük aktiviteleriyle uğraşan insanların metabolizma ihtiyaçlarına göre oldukça alt düzeydedir. İngilizce Base kelimesinden türetilen Bazal metabolizma terimi ile temel düzeyde enerji harcanması için gerekli olan metabolizma faaliyetleri anlatılmak istenir. Bir insanın diğer bir insana göre metabolizma faaliyetleri değişkenlik gösterebilmektedir. Kadın erkek, yaşlı genç, ırk ve daha başka genetik faktörler de insanların metabolizma hızının birbirinden farklı oluşmasına sebep olur. Örneğin bir bayanın bazal metabolizma hızı günlük 1200 kalori iken bir erkekte bu hız 1700 kalori civarındadır.
Yüksek metabolizma nedir, Düşük metabolizma Nedir
Yüksek metaboizmanın tanımı için şu örneği verebiliriz. Çevremizde bazı tipler vardır. Ne yerlerse yesinle asla kilo almazlar ve inadına incecik bir yapıdadırlar. Bu tür kişilerin metabolizma hızı oldukça yüksektir. Hücrelerindeki mitokondriler hızlı çalışmakta ve yenilen her türlü besini seri halde yakmaktadırlar. Bir odun sobası gibi ne bulurlarsa yakan bir bünyeye sahip kişilere yüksek metabolizmalı kişiler denir. Bu özellik çoğunlukla genetik bir olaydır. Zayıf anne babaların zayıf çocuklarının olmasındaki temel neden, yüksek metabolizma özelliğinin genler vasıtasıyla çocuklara sirayet etmesidir.
Yüksek metabolizmaya sahip insanlar kalorileri diğerlerine göre daha hızlı harcadıklarından dolayı kolay kilo alamazlar. Bu tür kişilerin en büyük sorunu kilo alabilmektir. Nasıl kilo alınır sorusunun arkasındaki en önemli neden yüksek metabolizma hızıdır. Ne kadar yemek yerse yesinler, metabolizması yüksek kişiler kolay kilo alamazlar. Bu tür kişilerin metabolizma hızını düşüren özel diyet listeleri takip etmeleri gerekmektedir. Özellikle proteince zengin bir beslenme rejimi ile kolay kilo almak mümkün olmaktadır. Ergenlik döneminde de yüksek metabolizma aktivitesine şahit oluruz. Bu durum aslında güzel bir durumdur. Gençlerin büyüme evresinde bol yemeleri onlar için sorun olmamalıdır. Ancak genç kızların ilk adet döneminde bozukluklar oluşması, genelde zayıflıklarından kaynaklanmaktadır. Zira düzgün bir menstrual peryod için vücutta bir miktar yağ depolanması gereklidir. Bu yağ dengesi zamanla oturur ve genç kızlarda görülen aşırı kilolar git gide yok olur. O manada telaşa kapılmadan genç kızların yaşamlarına devam etmesini tavsiye ederiz. Metabolizma hızını düşürmek için öncelikle günlük kalori harcama düzeyinizi ölçtürmeniz gerekecektir. Ona göre uzman bir diyetisyenden güzel bir diyet planı alarak işe koyulabilirsiniz.
Düşük metabolizma hızı nedir? Aşırı kilolar ve şişmanlığa yol açar mı?
Zayıflamak için çare arayan insanların büyük çoğunluğu düşük metabolizma hızından yakınmaktadırlar. Bu tür kişiler, yediklerini eritecek metabolizma hızına sahip olamadıkları için ne yerlerse yesinler onu yağ olarak depolarlar. Bu da kalıcı şişmanlık ve obezite sorunalrına yol açabilir. Metabolizma hızını artırmak için sizlere verebileceğim en önemli 2 tavsiye vardır.
metebolizma nasıl hızlandırılır-metabolizma nasıl hızlı çalışır-metebolizma nasıl hızlanır-metabolizma nasil hizlanir
Bunlardan birincisi, egzersiz ve spor yoluyla metabolizma hızını artımaktır. Egzersiz ve spor, aynı bir motorun gaz pedalının sonuna kadar basmak gibi etki yapar ve vücudun bazal metabolizma hızını artırır. Spor yapan bayanlarda bazal metabolizma hızı 1400 kalori/gün seviyelerine yükselirken spor yapmayanlarda 1200 kalori/gün seviyesinde kalacaktır. Aradaki 200 kalori ise ayda 1 kilo yağ yakarak zayıflamak ve kilo vermek anlamına gelmektedir.
Metabolizma hızlandırmak için ikinci tavsiye ise lifli ve hazımı sırasında vücuda kalori harcatan yiyeceklerden bolca tüketmenizdir. Böylece iç organlar ve sindirim sistemi daha hızlı çalışarak hızlı zayıflama sürecine başlamanızı sağlayacaktır.
Metabolizma sadece beslenme ve egzersiz ile hızlandırılmaz. Bazı yağ yakıcı bitkisel zayıflama hapları ile de vücudun metabolik aktivitesi hızlandırılabilmektedir. Bu hususa ileriki yazılarda değineceğim.