Kategori arşivi: Kilo alma

Kilo almak istiyorum Kilo almanın yolları nelerdir

kilo almak istiyorum yolları nelerdir? sorusu son dönemlerde en az zayıflamak istiyorum ne yapmalıyım sorusu kadar çok işitilmeye başlandı. Kilo almak isteyen ancak nasıl kilo alınacağını bilemeyen okurlara bazı önerilerimiz olacak. Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki kilo almakla kastettiğimiz sağlıklı yollardan kilo almayı başarabilmektir. Kilo almak için bir yönde sağlıklı ve dengeli beslenme varken terazinin diğer yanında yaşam tarzınız ve egzersiz alışkanlıklarınız bulunmaktadır. Bu her iki ana faktörü dengeye oturan kişiler kilo alma hedeflerine kolayca ulaşabilirler. Zayıflık asla kader değildir. Belki yanlış beslenme, belki aşırı hareket, belki de metabolizma hızı sizleri zayıf yapabilir. Ama emin olun hepsinin çaresi var. Zaten yaşlanmayla birlikte ortalama her yıl 800 gramı istemesek te alıyoruz. Ama benim acelem var o kadar bekleyemem diyorsanız aşağıdaki ipuçlarını değerlendirerek neden kilo alamıyorum sorusunun kendiniz için cevabını bulmaya çalışınız.

Kilo almak için vitamin, esansiyel yağlar ve doymamış yağ asitlerince zengin et ve baklagiller türü besinler ile bir takım meyveler inanılmaz düzeyde kilo aldırıcı olumlu etki yapmaktadır. Omega 3 bakımından zengin besinler kilo aldıran besinlerdir. Bunu asla unutmayın. Kilo aldıran vitamin ve beslenme destek ürünlerinden faydalanın Özellikle tek tip beslenen kişiler ne yerlerse yesinler, vücudun ihtiyacı olan amino asit, protein ve mineral vitamin ihtiyacını yiyeceklerle sağlıklı bir biçimde alamadıkları için kilo alamazlar.

Kilo almanın tüm yolları dengeli ve yeterli beslenmeye çıkmaktadır. Piyasada bilinen kendini ispat etmiş ve özellikle vücut geliştirmecilerin kullandığı besleyici değeri yüksel diyet destek ürünlerinden mutlaka faydalanınız.

Dayanıklıklık egzersizleri kilo aldırır.

Kondisyon egzersizlerinin en önemli avantajı, kas kütlesi oluşturmasıdır. Kas kütlesi oluşturularak yapılan kilolar sağlıklı bir kilo almayı gösterir. Özellikle halter, dambıl, kondisyon aletleri, güreş, aerobik, judo gibi güç gerektiren sporlar kilo aldırır.

Kilo almanın yolları nelerdir
• Öncelikle kilo almak için kas yapıcı beslenme ve egzersiz yöntemini tercih edin.
• Her gün neler yediğiniz içtiğinizi not tutun. tek tip beslenme alışkanlığı oluşmuşsa gerekli tedbirleri alın.
• kalori sayımı ve ölçümü yapın. Yediğiniz her şeyi ölçün. Kalori hesaplaması sadece zayıflamak için değil, kilo almak için de kullanılan bir yöntemdir.
• Kahvaltınızı çok sğalam yapın, sucuki pastırma, yağlı peyni, yumurta ve bal, tereyağı muhakkak sofranızda olmalıdır. Tam buğday ekmeğini yemeyi de ihmal etmeyin
• Öğün aralarında besleyici gıdalarla atıştırma yapın.
• Kalori alırken özellikle fast food tarzı şeyler yemeyin ve buradak gelecek olan kaloriden de medet ummayın. Kilo alacağım diye kalp sağlığınızı riske atarsınız.
• Dengeli bir beslenme planı oluşturun. Özellikle protein bakımından zengin balıki eti süt ürünleri, kırmızı et, tavuk ve hindi eti, sebzeler gibi önemli besin gruplarını yemek menülerinde muhakkak bulundurunuz. patates te kalorice zengin ve besleyici bir gıdadır.
• Meyve suları için, kola ve gazlı içeceklerden uzak durun.
• Kendi kişisel özelliklerinize uygun bir kilo alma programı hazırlayın.