uykuda zayıflama diyeti ile uyurken zayıflamak mümkün mü?
Almanya da yaşayan yazlık komşumuzun elinde uykuda zayıflama kitabı diye bir kitap görmüştüm. Almanya da oldukça popüler olan bu kitabın türkçeye çevrilmiş halini bulamadım. Ancak uykuda zayıflamak hakkında internette yaptığım araştırmalarda oldukça enteresan bilgilere ve bulgulara rastladım. Öncelikle uykuda zayıflamanın temeli, vücudun salgıladığı hormonların ve bedensel biyoritmin zayıflamaya odaklanması yatıyor. Uyurken zayıflamak ve yağ yakmak esasına dayanan bu yöntemin tabi uyanıkken yapılması gereken bazı zorunlukları da var. Misal olarak günün belirli saatlerinde belirli yiyecek içecek ve besinlerle beslenmek gerekiyor ve kesinlikle öğün zamanları 5 dakika bile geciltirilmemesi gerekiyor. Ayrıca diyet listeleri, belirli miktarlarda karbonhidrat ve yağın belirli oranlarda tüketilmesi için oluşturuluyor. Bu dediklerini yaptığımızda vücudun insülin seviyesi ve hormon düzeyi zayııflamak için kendisini düzenliyor. Özellikle göçebe hayat sürenler ile köylü ve çiftçilerde obezite ve aşırı kilo sorunu olmamasının nedenini uzmanlar, doğanın istediği şekilde beslenme ve uyku alışkanlıklarına sahip olmalarına bağlıyorlar. Pape Diyeti olarak ta bilinen uykuda zayıflama diyeti, aslında atalarımızın yeme içme beslenme ve uyku alışkanlıklarını modern hayata taşımış.
Uykuda zayıflama diyetinin basit kuralları var. Bunlara kısaca örnek verecek olursak:
* 3 öğünden oluşan ve her biri arasında 5 saatlik zaman dilimi bulunan bir beslenme programı ( ara öğünlere ve atıştırmalara yer verilmemiş )
* Sabah kahvaltısı sağlam yapılmalı ve karbonhidrat bakımından zengin olmalı, Nutella tarzı çikolatalar kesinlikle kahvaltıda yasak. Ayrıca tahıl serbest ancak süt ürünleri ile tüketilmemeli, meyve ve meyve suları serbest, yoğurt, peynir, yumurta sosis yasak. Kısacası kahvaltıda protein yasak karbonhidrat tüketimi serbest hatta zorunlu.
* Öğle yemeğinde karbonhidrat ve protein karışımı bir yemek menüsü tüketilmelidir. Örneğin pili. balık, veya kırmızı et tüketilecek ise yanında yeşil sebze haşlama veya patates haşlaması – püresi, pirinç bulgur gibi yemeklerden yenmesi şart.
Akşam üstü ise karbonhidratlardan uzak durarak tamamen protein ağırlıklı beslenmeye gayret ediyoruz. Et ürünlerinin yanında muhakkak salatalık türü besinler tüketmeliyiz ki insülin seviyesi uykudan evvel normal değerlere düşsün. Bu diyet listesi vücudu uyku öncesinde kilo verme ve zayıflama sürecine hazırlamış oluyor.
* Uykuda zayıflama diyeti için diğer bir önemli ipucu ise yeterli uyku almaktır. Şayet uyku kaliteniz iyi değilse ve sık sık uyanıyorsanız, uyku apnesi horlama gibi şikayetleriniz var ise uzman bir hekime giderek bu sorununuza çözüm arayınız. Çünkü uykuda zayıflama diyetinden etkin sonuç alabilmek için uyku kalitesi bakımından bir sıkıntınızın olmaması gerekmektedir.
Şayet erken uyuma sorununuz var ise bu durumda spor ve egzersiz yoluyla bedeninizi biraz yormanız faydalı olabilir. Özellikle ağırlık çalışmaları uykuyu getiren bir egzersiz türüdür. Böylece hem bedensel biyoritim düzene oturacak hem de egzersiz ile zayıflama nın nimetlerinden fazladan faydalanmış olacaksınız. Ayrıca yüzme yapmak ve 3 saat yürümek te uykuyu getiren aktivietler arasında gösterilir.
Olukça basit görülen bu diyet, 1 ayda 6-7 kilo zayıflama olanağı tanımaktadır. Uykuda zayıflamak istiyorum diyenlere Erken yat, erken kalk dengeli beslen uykuda zayıfla şeklinde bir sloganvari ip ucu vererek yazımıza son veriyoruz.