Kategori arşivi: Sebze ve Meyvelerle zayıflama

Kilo verdiren yiyecekler ve metabolizmayı hızlandıran besinler içecekler nelerdir?

Kilo verdiren yiyecekler ve metabolizmayı hızlandıran besinler içecekler nelerdir?

Sizlerle paylaşacağım zayıflatan ve kilo verdiren 10 yiyecek türü ile metabolizma hızlandırma ve kilo verme sürecinize yardımcı olacağımı düşünüyorum. Bu yiyeceklerin hepsi herhangi bir manavda yada süpermarkette kolaylıkla bulunabilecek olan besinlerdir.

Hatırlatma: Zayıflama ve kilo verme çabalarınızda egzersiz ve düzenli beslenme esastır. O nedenle sadece kilo verdiren yiyecekler yiyerek zayıflamak yerine dengeli bir diyet listesi ve zayıflama hareketleri ile zayıflama yolu’nu seçin

Bu hatırlatmanın ardından kilo verdiren yiyecekler ve içecekler konumuza dönelim:

1. Su içerek zayıflama – Su içmek zayıflatırmı: Son zamanlarda suyun metabolizma üzerindeki etkileri hakkında yapılan bilimsel araştırmalar göstermektedir ki su gerçekten metabolizma hızlandırma olayında en etkili besin maddesi ve içecek olarak öne çıkıyor. Günlük 4 litre su içen birisinin metabolizma hızı % 30 artıyor. Bu da günlük olarak 2000 kalori tüketmek yerine 2600 kalori tüketmeye tekabül ediyor. Günde 600 kalorilik bu fazlalık ise ayda 3 kilo zayıflama manasına geliyor. Ayrıca vücutta yağlanmaya ve selülit oluşumuna neden olan toksinler ile fazla sodyum elementi de su ile atılmış oluyor. Yani selülite çözüm arıyorsanız su içeceksiniz.

2. Yeşil çayla zayıflama – Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çay da iyi bir metabolizma hızlandırıcı içecektir. Yeşil çayda aynı zamanda kanseri önleyen ve kalp krizi riskini azaltan enzimler bulunur. Son zamanlarda bir çok sanatçının da yeşil çay içerek zayıflama başarısına şahit oluyoruz. Bknz: Yeşil çayın Faydaları

3. Zayıflatan çorbalar: Bir kase çorba hem iştah keser hem de katı ve sıvı maddeleri bir arada barındırdığı için tokluk hissi verir. Mercimek çorbası, lahana çorbası, soğan suyu çorbası gibi bir çok zayıflama çorbası tarifi internette mevcuttur. ABD de Penn State Universitesinde yapılan bir araştırmada yemeklerden önce içilen 250 kalori değerindeki bir çorbanın günlük kalori tüketiminde topamda 200 kalori azalmaya yol açtığı görülmüştür. İçerdiği bitkisel enzimler nedeniyle zayıflama çorbaları hem yağ yakıcı özellik taşımakta hem de iştahı keserek daha az yemek tüketimine yardımcı olmaktadır.

4. Greyfurt zayıflatırmı – greyfurt ile zayıflama: Greyfurt kilo verme ilişkisi asılsız değildir. ABD de bir zayıflama merkezinde yapılan bir araştırmada her öğünde 1 adet greyfurt yiyen birisinin 12 haftada 2 kilo zayıflama başarısını gösterdiği ortaya çıkmıştır.Greyfurt yemek vücudun insülin hormonu salgısını azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.

5. Elma ve Şeftali zayıflatırmı: Elma ile şeftali gibi kabuklu sulu meyveler, hem az kalorili hem de yüksek lifli meyvelerdir. Açlığı bastırır ve uzun sürede sindirimi sürdüğü için kan şekerini düzenler ve metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermek için aç karnına elma ya da şeftali yemek faydalıdır.

6. Brokoli ile zayıflama – Brokoli zayıflatırmı: Brokoli üzerinde yapılan bilimsel çalışmalar, kalsiyum düzeyi ile zayıflama arasında bir ilişkinin olduğunu söylüyorlar. Brokoli sadece yüksek oranda kalsiyum barındıran bir sebze değil, aynı zamanda yüksek orandaki C vitamini ihtivası ile de metabolizmayı hızlandırır. Brokolinin faydaları bu kadar da değil! Bol lifli, A vitamini folat, ve diğer minerallerce zengin bir sebzedir.İçerisinde bulunan fotokimyasallar denilen bitkisel enzimler bağışıklığı güçlendirmektedir.

7. Yağsız yoğurt zayıflatırmı: Yağsuz süt ürünleri bolca kalsiyum içerir ve aynı zamanda tok tutar. Kalsiyumun faydaları ve zayıflama üzerindeki etkisi hakkında brokoli de kısaca bahsetmiştik. Aynı şeyler yoğurt için de geçerlidir. Bir kase yoğurtta bir kadının günlük kalsiyum ihtiyacu olan 450 mg miktar rahatlıkla bulunmaktadır. Ayrıca proteince de zengin olan yoğurt. besleyici ve yağ yakıcı bir besindir. Sindirime yardımcı probiyotikler de yoğurttan elde edeceğimiz faydalardan birisidir.

8. Derisi alınmış hindi eti zayıflatırmı: Vücut geliştirmeciler için ideal bir yiyecek olan hindi eti 100 gramında sadece 26 kalori ihtiva eder. Aynı zamanda hindi etinde bulunan proteinler metabolizmayı hızlandırır ve zayıflamak için vücuda faydalar sağlar.

9. Yulaf Ezmesi zayıflatırmı: Sağlıklı bir yiyecek olan yulaf ezmesi, 100 gramında 14 gram bitkisel lif barındırmaktadır. Kolesterole iyi gelen bir yiyecek olan yulaf ezmesi, hem kalori harcatır hem de tokluk hissi verir. Profesyonel vücut geliştirmeciler arasında yağ yakmak için popüler bir yiyecek arıyorsanız o yulaf ezmesi ya da yulaf lapası dır.

10. Acı biber zayıflatırmı: Acı biber de metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakar. Kanadanın Laval Üniversitesinde yapılan bir deneyde acı biberde bulunan ve bibere acılığını veren kapsaisin maddesi stres hormonlarının salgılanmasını azaltarak yağ yakma etkisi göstermektedir. Bu da metabolizma hızının artması için biber tüketilmesi gerektiği sonucunu ortaya çıkarmaktadır.