3 günlük bir diyet ile 4 veya 5 kilo vermek ve zayıflamak bazen bizlerin ihtiyaç duyduğu bir gereksinim olabilmektedir. Bu tür ani durumlarda aşırı kilolar ile sevdiklerinize ve yakınlarınıza yakalanmak istemiyorsanız size sunacağım 3 günlük diyet ile 5 kilo yağ yakarak incelme fırsatı bulabileceksiniz. İşte size diyet listemiz

Not: 3 günde 5 kilo zayıflatan diyet boyunca kahve veya çay şekersiz içilecek, kahvenize de süt ileve etmeyceksiniz.

1. gün:

Kahvaltı: 1 dilim kahverengi kepek ekmeği
2 kaşık fıstık ezmesi, 1 yarım greyfurt
kahve veya çay

Öğle yemeği: 60 gr. yağı süzülmüş ton balığı
1 dilim kahverengi kepek ekmeği

Akşam yemeği: 95 gr. yağsız et (tavuk veya biftek)
120 gr. yeşil fasulye
120 gr. pişmiş pancar () konserve değil
1 küçük elma
120 gr. vanilyalı dondurma (gr)

2. Gün:

Kahvaltı: 1 dilim kahverengi kepek ekmeği, haşlanmış yumurta
1 adet yarım muz

Öğle: 120 gr. Süzme yağsız peynir
5 kraker

Akşam Yemeği: 3 adet küçük sosis
120 gr. brokoli
60 gr. havuç
1 muz yarım
60 gr. Vanilla dondurması

3. Gün:

Kahvaltı: 5 kraker
100 gr. Çedar
1 küçük elma

Öğle: 1 adet tam haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek

Akşam yemeği: 60 gr. Tuna balığı
120 gr. pişmiş pancar () konserve değil
120 gr. karnabahar
Yazın bir büyük dilim kavun veya karpuz, kışın ananas ile ikam edebilirsiniz.
60 gr. Vanillalı dondurma


3 gün diyetin 2. versiyonu da var. Bunu da dilerseniz diğerinin yerine uygulayabilirsiniz. Neticede her iki diyet listesi ve diyet reçetesi de 3 günde 5 kilo zayıflama sağlar. Yani kısacası aynı oranda kalori yüklemesi yapar. Ayrıca öğünler için 3 ayrı versiyonu farklı öğünlerde kullanmamak kaydıyla dilediğince değiştirebilirsiniz.
Kahvaltı için alternatif diyet menüleri:

a) 1 adet haşlanmış 1 / 2 greyfurt, çavdarlı kahverengi 1 dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt.

b) kornfleks ile 200 ml yağsız süt ve çilek veya elma, ve 1 / 2 greyfurt.

C) Yağsız sade veya meyveli yoğurt, yağsız peynir ile kaba kahverengi 1 dilim ekmek, ince greyfurt dilimi.

Öğle yemekleri için alternatif diyet menüleri:

a) yağsız Yoğurt, 2 adet küçük kurabiye ve taze meyve.

b) Büyük bir salata ile 1 dilim kaba kahverengi ekmek, Salatanın içerisine bir miktar ton balığı ve zeytinyağı ekleyiniz.

c) Bir fincan çorba, hindi veya marul, domates ve salatalık ile tavuk sandviç.

Akşam Yemeği için alternatif diyet menüleri:

a) 100 gram haşlanmış bezelye, 1 fincan haşlanmış esmer pirinç pilavı, tavuk, 100 gram yağsız yoğurt veya yağsız süt, soslu Büyük boy salata.

b) 1 bardak mineral suyu, 100 gram balık veya tavuk haşlama, 2 küçük kase brokoli veya karnabahar, buharda pişirilmiş 1 orta boy patates gibi sebzeler .

c) Taze domates sosu, 150 gram ile 1 buçuk su bardağı makarna ya da buharda pişirilmiş haşlanmış balık.

Aperatifler:

Havuç, salatalık, meyve, maden suyu.

Günlük olarak en az 8 veya 10 su bardağı (2-2.5 litre) su tüketilmesi gerekiyor. Bu sayede 3 günlük süreçte yağ yakarak 5 kiloya kadar vermeniz mümkündür.

Önemli: Bu diyeti birden fazla tatbik etmeniz durumunda B vitamini noksanlığı baş gösterebilir. Onun için vitamin ve mineral destek tableti kullanmanızı tavsiye ediyorum.