Bel bölgesi zayıflatma ve incelme için Bölgesel Zayıflama yöntemleri denenirken bu durumun size yeni bir yaşam tarzı oluşturacağını da aklımızdan çıkarmamalıyız. Zayıflama stratejimizi iyi geliştirirsek Kilo verme ve zayıflama amacımıza ulaşmamız daha az vakit ve zahmet alacaktır. .
Yeme içme planınızı otomatik olarak yapınız
Zayıflama niyeti oluştuktan sonra ilk 14 günü kendiniz için doğru olan yiyecekleri seçerek başlamalıyız. Özellikle iştah kontrolünün sağlanması için doğru bir diyet yemekleri listesi işimizi ileriki dönemde oldukça kolaylaştıracaktır. Bu aşamayı net olarak oluşturduğumuzda bir sonraki adım için de daha rahat hareket etme imkanı bulacağız. Sadece yemek seçimi değil yeme içme alışkanlıklarının seçimi de önemli bir zayıflama faktörüdür. Bunlar arasında:
- 3 ana öğün arasına 2 ara küçük öğün serpiştirerek besleneceğiz ki asla açlık duygusuna kapılmayalım.
- Sabah kahvaltılarında ve akşam yemeklerinde mümkün olduğu kadar aynı yiyeceklerle besleneceğiz. Yiyecek seçme imkanımız ne kadar dar olursa kilo verme ve zayıflama olanağı o kadar yüksek olacaktır.
Lezzetli Diyet Yemekleri ile Beslenmeye çalışacağız
- Özellikle tam tahıllı besinlerden elde edilen karbonhidratların yanında lezzetli sebze yemekleri ve içerisine çok az da olsa et atmayı ihmal etmemeliyiz. Et tercih ederken çok az miktarda kırmızı etin yanında balık ve yağsız hindi eti gibi sağlıklı ama aynı zamanda besleyici olan et türlerini tercih edeceğiz.
- Aşırı açlık hissinin bizleri köşeye sıkıştırdığı durumlarda şekersiz çiklet, elma, soya fasulyesi piyazı, badem çağlası, karpuz, marul, havuç, yağsız yoğurt ve yağsız peynir gibi besleyici yiyeceklerden azami derecede faydalanacağız. Su ise en büyük yardımcı besinimiz olacak.
Bel inceltme hedefinin zayıflamaktan daha önemli olduğunu unutmayın.
Kilo vermek ve zayıflamak asla bel inceltmekten daha önemli değildir. Çünkü bel kalınlaşması sadece bir estetik sorun tekil etmez. Bel kalınlaşması aynı zamanda obezite ve onun getirdiği birçok riskin de habercisidir. Kalp hastalıkları, damar sertleşmesi, mide ve ince bağırsak – kalın bağırsak hastalıkları, karaciğer hastalıkları bunların başlıcalarıdır.
- Bel inceltme hedefine ulaşmak için bir mezura ile diyet boyunca bel ölçümüzü sürekli kontrol altında tutmalıyız.
- Bel ölçümü yaparken de bir hedef değer doğrultusunda bu ölçümü yapmalıyız. Yani biz zayıflama hedefi aklımızda olmalıdır. İnce belli bayanlarda genelde 60 cm incelik en ideal ölçü olarak akıllarda kalır ama normal bir bayanın 70 cm ye kadar hedef koymasında sakınca yoktur. Erkeklerde bu rakam 78 cm ye kadar çıkabilir.
Tokluk manasında kendinizi tatmin edin
Unutmayın ki kilo vermek ve zayıflamak için de yemek yemek zorundayız. O nedenle aç kalarak asla zayıflama amacımıza ulaşamayacağımızı ve bir yerde diyeti bırakacağımızı unutmamak gerekiyor.
- Sık yemek yiyeceğiz. Günlük 5 veya 6 öğün yemek yiyenlerde açlık hissi oluşmaz. Az kalorili beslensek bile vücut kendisini tok hisseder.
- Diyet lifleri içeren ve hazım esnasında vücuda fazladan enerji tüketen fiberli yiyecekleri bolca tüketeceğiz. Lahana buna iyi bir örnektir. Ayrıca protein tüketmeyi de unutmayacağız. Fiberli yiyecekler hem bizleri tok tutar hem de hazmı sırasında kalori harcatır.
Size destek olabilecek kişilerden destek isteyin
Eşiniz aileniz arkadaşlarınız kısacası çevrenizde yardımcı olabilecek bir çok kişi var.Bu yakınlarınızın sizleri cesaretlendirmeleri ve destekleri önemlidir.
- Günlük 30 dakika yürümek sağlıklı zayıflamanın anahtarıdır.
- Günde 20 dakika da kardiyo egzersizleri denilen hafif ama kalbi destekleyen egzersizlerden yapınız.
Hatalarınızla yaşamayı öğrenin.
Özellikle diyet esnasında ara sıra kendinizi kontrol edemeyerek aşırıya kaçabilir ve yememeniz gereken yiyeceklerden tüketebilirsiniz. Ama böyle olsa dahi asla diyeti terketmeyin.
Son olarak diyet önerileri
- Aldığınız yiyeceklerin besin değerleri ve etiketlerini okuyunuz. 4 gramdan fazla doymuş yağ, şeker içeren besinlerden uzak durunuz.
- Günlük 7 veya saat uyuyun. Uyku metabolizma hızını artıran önemli bir aktivitedir. Uykusunu alan kişilerde obezite riski görülmez.
- Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan yeteri kadar tüketin. Ama fazlası her zaman zarardır.
- Zayıflama mücadelesi kaba kuvvet yerine zarafet ile kazanılır. O nedenle asla kızgınlık, sinirlilik veya aşırı duygularla hareket etmeyin.