Hiç spor ve egzersiz hareketleri yapmadan sadece ufak beslenme tedbirleriyle 1 ayda 10 kilo zayıflama yapmak isterseniz aşağıdaki yazıya bir göz atmalısınız. Bu yazıda yer alan öneriler, diyet egzersiz ve zayıflama hapları gibi çabalara gerek kalmadan 1 ayda kolayca 10 kilo vermenizi sağlayacaktır. Aşağıda yer alan öneriler, kilo vermek isteyen profesyonel sporcuların tecrübelerinden yola çıkılarak oluşturulmuştur. Özellikle kısa mesafe koşularının kilo ve ağırlık kontrolü amacıyla uyguladığı bu beslenme önerileri ile kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Klinik ketojenik diyet listesinin bir bölümüne adı verilen ve aslında bilimadamları tarafından deneylerle ispatlanan bu önerilerin Özellikle karın kalça ve bel bölgesindeki bölgesel yağları yakarak orantılı bir zayıflamaya sebep olduğunu söyleyebilirim. Özellikle türklerin genetik olarak kalça ve göbek bölgesinden kilo aldıklarını hesaba kattığımızda bu yazının ne derecede önemli olduğunu anlayacaksınız.
Kural #1: Beyaz karbonhidrat türü yiyeceklerden uzak durunuz
Beyaz renkte olan veya beyaza dönüşebilen her türlü karbonhidratlı yiyecekten uzak durunuz. Bu tür karbonhidratlı gıdalar kolaylıkla yağa çevrilerek kilo sorunu oluşturduğundan dolayı dikkat edilmesi gereken yiyecekler grubuna girmektedirler. Ekmek, pirinç, tahıllar, patates, pasta ve dondurulmuş gıdalar bu gruba giren ve kesinlikle az tüketilmesi gereken beyaz karbonhidratlı gıdalardır. Ne kadar az yerseniz o kadar güvenli bir biçimde zayıflarsınız.
Kural #2: Hoşunuza giden aşağıdakilerden Bazı gıdaları sürekli ve devamlı tüketin
En başarılı zayıflama tecrübesi yaşayan kişiler genelde kas yapıcı ve yağ yakıcı yiyecekleri bir arada tüketenlerdir. Aşağıda grupta bulunan yiyecekleri birlikte uygun oranlarda tüketirseniz kolay va çabuk zayıflama yolunda önemli bir adım atmışsınız demektir.
Proteinler:
Sadece Beyaz yumurtayı (yumurtanın beyazını ) ayırarak bir çeşni eşliğinde yiyebilirsiniz
Tavuk göğüsü ve budunu
Merada yayılmış sığırlardan veya koyunlardan elde edilen organik eti
Baklagiller:
Mercimek
Fasulye
Ayşekadın Fasulyesi
Sebzeler:
Ispanak
Kuşkonmaz
Bezelye
Karışık sebze
Yukarıda yer alan ve protein bakımından oldukça zengin olan gıdalardan bolca yemenizi tavsiye ederiz. Şayet dışarıda yemek yeme alışkanlığınız varsa sebze salatasını sofranızdan eksik etmeyiniz. Yemeklere öncelikle salata yiyerek başlayınız. Bir öğün içerisinde 3 veya en fazla 4 yemek çeşidi ile besleniniz.
Düşük karbonhidrat diyetine girişen kişilerin bir çoğu, düşük enerji ve kalori ile beslenme neticesinde halsizlik ve bitkinlik şikayetleri ile diyeti genelde ortasında bırakmaktadırlar. O nedenle protein tüketerek bir yandan kalori almalısınız diğer yandan da sebze yiyerek günlük kalori alımınızı dengelemelisiniz. Günlük 4 ana öğün, zayıflama süreci için ideal bir beslenme türüdür. Kimileri 6-8 öğünü tavsiye ederler ama &-8 öğün yiyen kişilerin kalori ve kilo kontrolü yapması zor bir olaydır. Misal olarak
10am – kahvaltı
1pm – öğle yemeği
5pm – ara öğün
7:30-9pm – spor yapıyorsanız antrenman vakti
10pm – akşam yemeği
12am – bir bardak elma sirkesi ve eşliğinde Discovery Channel izleyin
Rule #3: Kalorili içecekleri içmeyin
Şekersiz çay, şekersiz kola ve gazoz, kremasız ve şekersiz kahve ve bolca su eşliğinde içeceklerimizi sayabiliriz. Bu tür içeceklerde ya hiç gıda yoktur ya da çok az miktarda kalori bulunuz. Süt, light içecekler ve meyve sularını asla içmemeliyiz. Zayıflamak için bu tür içecekler büyük risk gruu oluşturur. Elma sirkesinin yağ yakıcı ve zayıflatıcı etkisi nedeniyle geceleri uyumadan evvel bir bardak içilmesinde büyük fayda bulunmaktadır.
Rule #4: Haftanın bir günü kendinize yeme içme konusunda avans verin
Sürekli yapılan diyet ve zayıflama yöntemleri neticesinde vücudumuzda bitkinlik başgösterebilir. Tiroid bezinin fonksiyonlarının bozulması gibi kalıcı sorunlarla karşılaşmak istemiyorsak bu durumda haftanın 1 gününü kendimize ayırarak dilediğimizce yiyip içeceğiz.