10 günde 5 kilo zayıflatan kilo verdiren diyet
1000-1500 kalori diyetleri - 1 yorum - Çarşamba, Mart 31st 2010
10 günde 5 kilo zayıflatan ve verdiren diyet ile kısa sürede eski formunuza kavuşabileceksiniz. 5 kilo zayıflama diyetinin temel kuralları şunlardır.
Temel kurallar:
• Kahvaltılarda ve günün diğer saatlerinde Su, kahve ve çay süt gibi içecekleri şekersiz olmak kaydıyla, sınırsız biçimde içebilirsiniz.
• Her gün en az 2,5 litre su içmelisiniz.
• Yalnızca yağsız et ve yağsız kızartma yemelisiniz.
• Tercihen kepekli ekmek tüketin ve ekmekleri büyük dilim almayın.
• Tereyağını margarin yerine tercih edin
Salatatalarda mayonez yasaktır. Sadece domates sosu koyabilirsiniz. Sebze yemeklerinde de sos kullanmamalısınız.
1. gün:
Kahvaltı:
1-2 fincan Kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 adet haşlanmış yumurta 2 dilim kepek ekmeği ve 1 çay kaşığı tereyağı ile reçel
Öğle Yemeği:
2 dilim kepek ekmeği, 100 gram dana biftek (hiç yağ olmalı),
1 ekşi turşu, 1 bardak taze meyve suyu (portakal, greyfurt, limon)
Akşam yemeği:
1 portakal, et, yarım porsiyon kaşığı etli sebze yemeği, 100-120 gram ağırlığında 2 küçük patates,
1 kase yağsız yoğurt veya peynir
2. Gün:
Kahvaltı:
1-2 fincan Kahve veya çay, 2 dilim ekmek, 1 yemek kaşığı reçel.
Öğle Yemeği:
1 muz, iki dilim kepekli ekmek, 250 gram peynir,1 bardak meyve suyu (portakal, greyfurt, limon)
Akşam yemeği:
1 elma, 1 veya 2 dilim yağsız şnitzel
Az tereyağında kızartılmış karaciğer, 2 yemek kaşığı patates püresi, 1 porsiyon salata, 1 bardak meyve suyu (portakal, greyfurt, limon)
3. Gün:
Kahvaltı:
1-2 bardak
Kahve ya da çay, 1 dilim ekmek, yağsız sosis, 1 adet 50 gram büyüklüğünde küçük boy portakal
Öğle Yemeği:
2 dilim kepekli ekmek, yağsız et haşlaması 100 gram,
1 büyük porsiyon salata, 1 bardak meyve suyu (portakal, greyfurt, limon)
Akşam yemeği:
Karışık sebze yemeği ve 2 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon mevsim meyvelerindek kokteyl
4. Gün:
Kahvaltı:
1 veya 2 bardak Kahve ya da çay, 1 ekmek, 1 dilim az yağlı peynir, 1 adet haşlanmış yumurta.
Öğle Yemeği:
2 dilim ekmek, 100 gram balık eti
Çay veya kahve, 1 küçük bir sandviç veya 1 dilim kaşarlı tost
Akşam yemeği:
1 portakal, 100 gram hindi eti, 1 yemek kaşığı pilav, 1 porsiyon domates soğan salatalık karışımı kıvırcık marul salatası
5. Gün:
Kahvaltı: 1-2 bardak çay, 2 dilim kepekli ekmek ve 100 gram az yağlı peynir
Öğle Yemeği:
1 muz, çay veya kahve, 1 adet elmalı pay (kremasız), 2 bardak süt.
Akşam yemeği:
1 porsiyon sebzeli Balık ya da beyaz et kızzartması, 3 yemek kaşığı patates püresi veya 100 gram ağırlığında 2 küçük patates ,
1 porsiyon domates soğan salatalık karışımı kıvırcık marul salatası, 200 ml diyet kola
6. Gün:
Kahvaltı:
1-2 bardak Çay , 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği,
Öğle Yemeği:
2 dilim kepek ekmeği , 50 gram sucuk
Akşam yemeği:
yarım porsiyon kaşığı etli güveç , 2 patates, 1 yağsız salata, 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu
7. Gün:
Kahvaltı:
1-2 bardak Çay, 2 dilim ekmek, 1 çorba kaşığı reçel
Öğle Yemeği:
2 ekmek, 50 gram yağlı peynir, ekşi turşu 1, 2 dilim elmalı pasta veya 1 dilim frambuazlı cheescake
Akşam yemeği:
Yarım tavuk, 2 yemek kaşığı patates püresi,
marul salatası, 5 dilim şeftali, 1 bardak greyfurt suyu
8. gün:
Kahvaltı:
2 dilim kepekli ekmek, 20 gr tereyağı 1-2 bardak yağsız süt veya az şekerli çay,
1 çorba kaşığı bal
Öğle Yemeği:
1 portakal, 2 dilim kepekli ekmek, 250 gram peynir, 1 bardak yeşil çay
Akşam yemeği:
yarım porsiyon (100 gram) türlü sebze yemeği, 2 küçük patates, 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu
9. Gün:
Kahvaltı:
Çay veya kahve, 1 dilim ekmek, 50 gram yağsız sosis, 1-2 bardak greyfurt suyu, 1 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği:
2 ekmek, 100 gram köfte, 1 ekşi turşu, meyve suyu 1 bardak
Akşam yemeği:
3 küçük boy sosis, Yarım kase çikolatalı şekersiz puding, lahana turşusu, 2 küçük patates çok, 1 adet yeşil elma
10. gün:
Kahvaltı:
1-2 bardak çay, 1 dilim ekmek, 50 gram yarım yağlı peynir, 1 elma
Öğle Yemeği:
2 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon hamsi tava, 1 yumurta, çay veya kahve 1 fincan 100 gram
Akşam yemeği:
Yağsız beyaz et, 1 çorba kaşığı ketçap ve yanında 100 gram spagetti ,
1 büyük porsiyon gavur dağı salatası, meyve suyu veya 1 bardak ayran.
Kategorisi 1000-1500 kalori diyetleri | 1 yorum