Metabolizma Nasıl Hızlandırılır İbrahim Saraçoğlu-Metabolizmayı nasıl hızlandırırız Ender Saraç

Metabolizma hızını artırmak aynı zamanda vücudun daha hızlı çalışarak organlardan ve dokulardan oluşan sistemlerin daha fazla enerji harcaması demektir. Metabolizması hızlanan kişiler normalde olduğundan daha fazla enerji yakarlar. Bunun tam tersi de geçerlidir. Metabolizmanın yavaşlaması, yenilen besinlerin vücutta yağ olarak birikmesi sonucunu doğurur. Peki bu durumda metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalıyız? Yapılacak ilk akla gelen şey egzersiz diğeri ise beslenme dir. Beslenme ise metabolizmayı hızlandıran yiyecekler sayesinde gerçekleşmektedir.

Metabolizmanızın yavaşlaması, yaş, cinsiyet, menopoz-andropoz dönemlerinde oluşan hormonal dengesizlikler, hipotiroit gibi rahatsızlıklardan, yani, elinizde olmayan sebeplerden kaynaklanabilir.

Ancak, metabolizmanızı hızlandırmak elinizde olabilir.

Şimdi size, Diyetisyen Özge Kelebek’ten

Metabolizmanızı hızlandıracak, yavaş çalışan metabolizmanın yarattığı kilolardan kurtulmanızı sağlayacak öneriler :

Gününüze kahvaltı yaparak başlayın: Sabahları kahvaltıdan sonra metabolik hızınız %10-25 oranında artar. Kahvaltı, metabolizmanızın uyanmasını ve enerji harcayıcı duruma gelmesini sağlayacaktır. Eğer sabahları hiç bir şey yemiyorsanız gün içinde daha az kalori yakarsınız.

Öğünlerinizi atlamayın: Bu durum gün içinde daha az kalori yakmanıza neden olur veöğün atlamanız dolayısıyla diğer öğünde yiyeceğiniz fazladan yemekler vücuda aşırı bir enerji yüklemesi yapar. Aşırı enerji de vücudunuzda yağ olarak depolanır.

Günde en az 8-10 bardak su için: Su kaybı metabolizma hızınızı ı %2-3 oranında azaltır.Bol su metabolizmanızı hızlandırıcı bir etken olabilir.

Düzenli egzersiz yapın: Düzenli olarak yapılacak egzersizler metabolizmanızı hızlandırır. Özellikler yapacağınız aerobik egzersizler (jogging, bisiklete binme gibi) yani dakikada nabzınızı normal hızından 20-35 civarında arttıran egzersizler veya dayanıklılık antremanları (ağırlık kaldırma gibi) hem kas kütlenizi arttıracak hem de vücudunuzun bu enerji tüketen dokusal yapısını arttırdığı için metabolizma hızını arttırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Günlük yaşantınızda fiziksel aktivitelerinizi arttırın: Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Asansör yerine merdiven kullanmak, iş yerinizden uzağa park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadaşınızla oturup sohbet etmek yerine birlikte yürüyerek sohbet etmek, köpeğinizi gezdirmek, evinizi işi yapmak size kalori harcatan aktivitelerdir. Bu tip aktiviteleri günlük yaşamınıza 20 dakika olarak ilave ettiğinizde her gün yaklaşık 100 kalori yakarsınız ve her ay böylece rahatlıkla kilo verebilirsiniz.

Yemeklerinize baharat ekleyin: Yemeklerinize baharat katarak hem tuz ve mayonezden uzak duracağınız gibi hem de metabolizmanızı yaklaşık %20 oranında hızlandırabilirsiniz.

Yemek sonrası küçük yürüyüşler yapın: Yemek sonrası yapılan yürüyüşlerle metabolizma hızlanır, daha çok kalori yakılır.