Zayıflamak için Yoğurt Kürü:Yoğurt Zayıflatırmı?

Karın ve göbek bölgesindeki yağları zahmetsiz ve hızlı bir şekilde eritmek ve kolay yoldan zayıflamak istiyorsanız yoğurt kürü ile zayıflama önerilerimize mutlaka bir göz atın. Aslında zayıflamak için yapılması gereken şey, az yemek değil çok yemeye çalışmaktır. Çok yiyerek zayıflanır mı demeyin. Doğru yiyecekler ile beslenirseniz karnınız tok iken bile zayıflamayı başarabilirsiniz. Bu noktada sizlere tavsiye edeceğim besini az buçuk yazı başlığından tahmin edersiniz. Yoğurt ile zayıflamak hem de tok kalmak pekala mümkündür. Diyet listelerinde yer alan yiyeceklerin ortak bir özelliği vardır. Bu da besin değeri açısından zengin, ancak kalori bakımından fakir yiyeceklerdir. Zaten böyle olmasa zayıflayalım derken bir de güçten takatten düşer ve kolayca hasta olurduk.

Şimdi zayıflamak için yoğurt küründe dikkat edilmesi gerekenler nelerdir bunları kısaca açıklayalım:

• Öncelikle yoğurdun az yağlı yoğurt cinsi olması gerekir. Yağı bol yoğurt yerseniz kilo vermek bir yana kilo alabilirsiniz ki bu da hiç arzu edilen bir durum değildir.
• İkinci olarak akşamları saat 6 dan sonra sadece bir kase yoğurt yemenize olanak var. Yüksek kalorili birşeyler yiyecekseniz de bunu en geç öğleden sonra 3 e kadar gerçekleştirmiş olun. Bu saatten sonra alınan yüksek kalorili yemeklerin vücutta eritilmesi neredeyse imkansızdır.
• Her sabah 6-7 arası kalkıp 15 dakika hafif egzersiz yapın ve gün içinde de mümkünse 3-5 km yürüyüş yapın.
• Günlük en az 2 litre su için.
• Günlük ortalama 500 gram yağsız yoğurt tüketin. Bu sayede kısa sürede düz bir karına ve yağsız basen, kalça ve bele sahip olabilirsiniz.

Yoğurt yemek zayıflatırmı?

Yoğurt yağsız bir şekilde tüketilirse hem tok tutar hem de metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verdirir. Bunun yanı sıra yoğurdun sağlığa ve zayıflamaya faydaları bununla da bitmez:

1. Yoğurt göbek eritmek için işe yarar

Günde yarım kilo kadar yoğurt yerseniz kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulup fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Günlük 500 gram yoğurt yemek, normalde alacağınız günlük kalorinin %20 kadar azalması manasına gelir ki bu erkeklerde 500, kadınlarda 350-400 kaloriye tekabül eder. Özellikle boğazına hakim olamayan ve açlık hissine yenilenler için bolca yağsız yoğurt tüketmelerini öneriyoruz. Yoğurtta bolca bulunan kalsiyum elementi, yağ hücrelerine sinyal yollayarak vücudun daha az kortizol üretmesini sağlar. Bu da daha az kilo alımı manasına gelir. Kortizon hormon tedavisi görenlerin kilo alması da zaten doğal kortizon hormonu olan kortizol un metabolizmayı yavaşlatma etkisidir.

2. Yoğurtta probiyotikler bulunur.

Özellikle sindirim sisteminde bulunan ve vücuda faydalı bakteriler olarak adlandırabileceğimiz probiyotikler yoğurtta bolca bulunur. Sindirimi kolaylaştıran ve vitaminleri proteinleri barsakların daha kolay emebileceği şekilde basitleştiren probiyotik bakteriler aynı zamanda vücutta zararlı bakterilerin üremesine mani olur ve bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlar. Bu nedenle özellikle evde mayalanmış doğal yoğurt sağlık ve beslenme amacıyla kullanılır. Eski dönemlerde yoğurtdun iyileştirici etkisi nedeniyle ilaç ve şifa niyetine kullanıldığı da bilinir.

3. Yoğurt vitamin deposudur.

Bir porsiyon yoğurt önemli miktarda Potasyum, fosfor, riboflavin, iyot, çinko ve B5 vitamini (pantotenik asit) kaynağıdır. Yoğurt aynı zamanda kırmızı kan hücrelerini yani alyuvarların üremesine yardımcı olan ve sinir sisteminin daha sağlıklı işlemesini sağlayan B12 bakımından son derece zengindir. Bu B12 vitamini balık eti, tavuk eti, kırmızı et gibi hayvansal gıdalarda bolca bulunur. Bu nedenle et ile beslenemeyen vejan bireylerin bu açığı kapatmaları için yoğurt tüketmeleri tavsiye edilir. Yapılan bir araştırmada 250 gram yoğurdun (yani bir porsiyon) kadınların günlük b12 vitamini ihtiyacının % 60 ına karşılık gelen 1.4 mikrogram vitamini sağladığı ortaya çıkmıştır.

4. Günde bir kase yoğurt vücudun egzersiz sonrasında daha kolay toparlanmasına yardımcı olur.

Özellikle yüksek proteinli koyun yoğurdu ile egzersiz sonrası vücudun ihtiyacı olan kalsiyum, mineral ve vitamin ihtiyacını giderebilirsiniz. Yoğurtta bulunan protein ve aminoasitler kasların egzersiz sonrası kendini tamir edebilmesi için gerekli besin maddelerini rahatlıkla sağlamaktadır. Yoğurt aynı zamanda içerdiği karbonhidratlar ile kaslara enerji sağlamakta ve yine içersinde bulunan proteinler de bağırsaklarda suyun emilim kapasitesini artırarak vücudun egzersiz sonrası sıvı ihtiyacını gidermektedir.

5. Yoğurt yüksek tansiyona doğal çözüm sunar

Toplumun %70 inin günlük tavsiye edilen değerden neredeyse iki kat fazla tuz tükettiği bilinmektedir. Bu da bireylerde hipertansiyon ve böbrek rahatsızlıklarına, kalp hastalıklarına yakalanmayı kolaylaştırmaktadır. Yoğurtta her bir porsiyonda bulunan yaklaşık 600 miligram potasyum elementi, vücudunuzda tuz tüketiminden kaynaklı biriken fazla potasyumu atmaktadır. Yoğurt tüketenlerin neredeyse %60 ının yüksek tansiyon şikayetlerinin sona erdiği veya azaldığı bilinmektedir.

6. Günlük bir porsiyon yoğurt bağışıklığı güçlendirir

Özellikle sık bir biçimde soğuk algınlığı, nezle veya gribe yakalanan bir bünyeye sahipseniz yoğurt yiyin. Yoğurt içerisinde bulunan faydalı bakteriler adı verilen probiyotikler sayesinde vücudun mikroplarla savaşan T hücrelerinin daha güçlü olduğu bilinmektedir. Çünkü faydalı bakteriler, sindirim sisteminde zararlıların üremesine engel olur ve vücuda daha az iş düşer.

7. Yoğurt diş çürümelerine engel olur.

Marmara üniversitesinde yapılan bir araştırmada içerisinde şeker bulunmasına rağmen meyveli yoğurtların bile dişlerde çürüme meydana getirmediği ve diş minelerini aşındırmadığı tespit edilmiştir. Ayrıca yoğurtta bulunan laktik asit dişeti çekilmelerine kesin çözüm dür. Yoğurt yiyenlerde diş ve dişeti hastalıkları % 60 daha az görülür.

8. Yoğurt protein deposudur.

Ülkemizde yapılan geleneksel yoğurdun her bir porsiyonunda 20 gram protein bulunmaktadır ki bu da günlük protein ihtiyacının neredeyse 3 te 1 ine denk gelmektedir.

1 Porsiyon Yoğurdun Besin Değeri ve İçerisindeki Besinler:

Kalori: 100 ila 150 (zayıflama diyeti yapanlar yağsız yoğurt yesin. Bu durumda 100 kaloriye düşer.)
Yağ: 3,5 gram veya daha az (az yağlı veya yağsız)
Doymuş yağ: 2 gram veya daha az
Protein: en az 8 ila 10 gram
Şeker: 20 gram veya daha az
Kalsiyum: günlük değerin en az yüzde 20’si
D vitamini: günlük değerin en az yüzde 20’si